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如何保护视力?哪些措施比较行之有效

2014年01月20是 新闻类别:预防近视
近视眼的发生原因和影响因素既有后天的近视工作条件等环境因素,又有遗传等因素。因此,如何保护视力预防近视应该兼顾有关因素的各个方面。根据不同情况,解决影响该地区或学校学生近视眼发生发展的主要问题,同时还要采取综合性措施。
    (一)合理安排生活,大力开展体育运动,要通过教学改革,减轻学习负担,保证学生有足够的休息、睡眠和课外活动时间,以利于眼睛得到充分的休息,是内部视力恢复正常。体育运动不仅可以增强儿童体质,而且对保护视力预防近视也有非常良好的作用。在大力开展体育运动的同时,要注意有合理的营养,避免偏食。
    (二)注意阅读、书写卫生是青少年如何保护视力常面对的问题。阅读书写时,字体距眼越近,所需要的调节力越大。当字体距眼50cm时,需要2屈光度的调节,距离25cm时需要4屈光度的调节,当字体与眼之间距离小于25cm时,则需要的调节度急剧上升。为了减少眼的调节紧张状态,在一般情况下,应教育儿童少年,把眼至书本的距离保护在30~35cm之间,不宜低于25cm。阅读应尽可能使书本的平面与视线成直角,此时,书本上每一个字中两笔划延伸到眼睛所形成的视角最大,字在视网膜上所形成的影像最清晰。为达到这个要求,在平面桌上阅读时,宜把书本上端适当垫高或用两手托高,使书本与桌面形成30~40°的角度。这样只要头略向前倾,便可以使文字在视网膜上形成清晰的影像。在走路和在震荡较大的车厢看书时,书本与眼的距离不断改变,字体不易看清,同时,由于不断地进行调节,容易眼睛疲劳。躺着看书不易保护适当的眼书距离,也不易保证适当的照明条件,此时眼和全身都将很快产生疲劳。故应避免在上述情况下看书。同时也要注意不在光线过强或过弱的地方读写。阅读和书写的持续时间应控制在一定范围内。一般每隔1小时左右应有短时间的休息,望远或变换活动方式可以消除眼的疲劳。
    (三)改善学习环境。教科书及其他儿童读物字体的大小,应与儿童少年的年龄相适应。即年龄越小字体应越大些。文字与纸张背景的对比(亮度对比度)应该大些,字迹要清晰以便于阅读。儿童少年应使用较软的铅笔,写的字体也不宜过小,以减轻眼的负担。学校在每学期开学以前要检查教室的采光、照明情况。教室墙壁要定期粉刷,黑板要定期刷黑,并使其平整无反光。教室课桌椅也要做适当调整,使之符合学生身材。
    (四)做好眼保健操等。
    ①眼保健操是根据祖国医学推拿,经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。这种视力训练是如何保护视力的,它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力防治近视的作用。眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。一般每天可做两次,上午下午各一次。
    ②晶体操的方法很多。一种方法是将手指(或手-掌)放在眼前(20-30cm处)看近1~2分钟,然后看远处目标(3~5m或更远)1~2分钟。如此反复连续做数次。另一种方法是,在休息时间内眼的视线从眼前0.5m逐渐移远到1m、2m、3m直到5m或更远的地方进行凝视。以上操作可随时多次进行课堂教学时,教师也可根据教学内容采用上述方法。即近距离读写与远距离看黑板字适当地交叉进行,以避免儿童视近工作时间过长。
    ③望远向5m以外远处眺望,每日3~4次,每次数分钟至10分钟。望远时一定要有目标,如望远处的绿色树木等,要避免强光刺目。这种方法也可随时进行。
    (五)定期检查视力。通过定期的视力检查可以了解每个学生视力的变化情况,早期发现视力下降的学生以便及时采取措施,控制近视眼的发生和发展。为便于儿童少年本身随时进行视力检查,可在每个教室内挂一张视力表,若发现视力下降趋势,应及时到专门的矫正视力的医疗机构进行进一步检查。
    (六)宣传教育和管理。应利用多种形式,做好视力保护的科学普及和宣传工作,提高广大教师、学生、家长和社会各方面的认识,培养儿童少年良好的读、写习惯,使他们自觉地注意用眼卫生。这一工作要从矧儿抓起。要进行分档管理。尤其应注意家庭中患有近视的儿童和进入青春期的学生。为便于宣传和执行,各地提出了许多简易有效的保护视力的要求。如上海市提出“二要、二不要”。即读牛写字姿势要端正,书本与眼睛距离要保持一市尺左右,连续看斗写字一小时左右要休息片刻。不要在直射阳光或暗弱的光线看书写字,不要躺在床上或走路乘车看书。还有“三个一”(写字时眼距书本或笔记本一尺,胸距桌近缘一拳,手指距笔尖一寸)等。
    儿童在家庭看电视时也必须注意用眼卫生。要教育儿童袍连续看电视半小时到一小时以后,至少休息5~10分钟。眼与电视屏面的距离一般应是屏面对角线的5~7倍。最好使屏面的住置比儿童少年的眼睛稍低一点。为避免过于眩目,室内保持一是的照度。看完电视以后,做些轻松的全身活动,或做眼保健操,缓解身体和眼的紧张。
    为保护学生视力,预防近视,要建立合理的视力保护制度如定期检查视力和事后采取措施的制度。板书字体的大小,定期轮换学生座位、随时纠正学生读写姿势以及与家长取得联系的制度等。
    此外如何保护视力,还要讲究优生,男女双方均为高度近视者应尽量避免配偶。学校卫生医师应经常深入各级学校、少年宫等儿童阅览活动场所,对他们的读写等视近工作条件进行检查,做好监督指导和宣传教育工作。
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